Ruch i systematyczna zmiana pozycji to dobre nawyki, które nie zawsze towarzyszą nam w czasie wykonywanej pracy. Dlatego zachęcam Cię do zmieniania sposobu siedzenia, np. co godzinę przekładając dmuchany dysk pod lędźwie, szyję czy pośladki. Dla urozmaicenia możesz spróbować też siedzenia na piłce lub klękosiadzie.
Użyj też alarmów w telefonie, żeby co godzinę przypominały Ci o pytaniu - czy chcę przebywać w pozycji, w której teraz jestem? Jeśli nie, zmień ją.

Quiz

Zapraszamy do wypełnienia 3-minutowego Quizu:
Jakiego ruchu potrzebuję, żeby czuć się dobrze?

1. Ile razy w tygodniu przez minimum 20 minut ćwiczysz z umiarkowanym wysiłkiem (m.in. jogging, jazda na rowerze po płaskim, pływanie, siatkówka, nordic-walking, tętno 60 do 70% HRmax)?

 
 
 
 
 

2. Ile razy w tygodniu przez minimum 20 minut ćwiczysz bardziej intensywnie (m.in. szybszy bieg, ćwiczenie na siłowni, jazda na rowerze po wzniesieniach, dynamiczne pływanie, intensywniejszy taniec, gra w piłkę nożną/koszykową, wędrówka w Tatrach, tętno: 70% do 80% HRmax)?

 
 
 
 
 
 

3. Ile razy w tygodniu rozciągasz się minimum 10 minut (stretching, zdrowy kręgosłup, pilates)?

 
 
 
 
 

4. Ile godzin dziennie przebywasz w statycznej pozycji, np. przed komputerem lub stojąc w pracy?

 
 
 
 
 

5. W jakim stopniu Twoja praca i obowiązki wywołują ból lub dyskomfort?

 
 
 
 
 

Chwila ćwiczeń w miejscu pracy

Nawyki w czasie pracy

Ruszaj się gdy tylko możesz z przymróżeniem oka 😉

Ergonomiczny fotel